mercredi 23 juillet
Le Secret me fait bien rigoler
Il est rare que je m’indigne - ou me laisse aller à critiquer - sur ce blog. En bonne optimiste, je réserve ces colonnes à ce qui est détendant, beau, utile, agréable, pratique, équilibrant… Le reste glisse. Pourtant, je ne peux m’empêcher d’évoquer ce livre (devenu aussi un film sur internet) : « Le Secret ». Je le trouve tout simplement insupportable, et illustrant parfaitement la tendance à ré-inventer le fil à couper le beurre…et à nous prendre pour des imbéciles.
Sur la forme, le livre a des allures de vieux grimoire, dans un contexte très « Da Vinci Code ». Le texte, tout comme le commentaire du film tient le spectateur en haleine (trop longtemps à mon goût : on s’endort !) sur ce fameux « secret » qui va nous être révélé. Si l’on prend son mal en patience, c'est-à-dire si l’on dépasse le ronflant des formules du type « vous allez voir ce que vous allez voir », on découvre un secret…de Polichinelle. Le « secret » (que se seraient partagés les plus grands génies de tous les temps) c’est « la loi de l’attraction ». En pensant, visualisant, imaginant une chose très fort (avec conviction, motivation et confiance), vous l’attirez à vous, donc elle se réalise. Surtout si l'Univers vous envoie des messages positifs (bonjour les gourous du new Age). Et ceci est bien entendu valable pour le succès, l’argent, la réussite ou le conjoint parfait…
Trèves de plaisanterie. Coué, Caycedo et bien d’autres après et avant eux ont mis en évidence le pouvoir de la pensée positive et de la visualisation créatrice, sans en faire une maladie. Le coaching apprend à définir des objectifs, lever les résistances. La sophrologie intègre l’alliance subconscient/conscience dans la réussite de nos actions. Coué ne disait pas autre chose en parlant d’accord entre la volonté et l’imagination. Si on attend une réponse de l'Univers, on s'en remet à la pensée magique. Séduisant quand on a 6 ans, plus inquiétant au delà de cet âge. Ajoutons que Coué supposait nos réalisations atteignables si elles se situaient dans le domaine du possible et du raisonnable (ce qui ne paraît pas être le cas des partisans du Secret). Vous déteniez un secret, sans le savoir. A vous de vous en servir (et en plus, c’est gratuit !).
Vous pouvez visionner la bande-annonce du film (en anglais) :
http://www.youtube.com/watch?v=o2MqciSMOmk
samedi 19 juillet
Sommes-nous tous dépendants ?
Je suis plongée dans l'excellent livre du Pr Michel Lejoyeux, chef de service en psychiatrie à l'Hôpital Bichat et spécialiste des dépendances : "Du plaisir à la dépendance. Nouvelles addictions, nouvelles thérapies"*.
Cet ouvrage simple et passionnant fait le tour de tout ce dont nous pouvons être dépendants, et donne surtout des pistes pour s'en libérer. Au delà des dépendances classiques auxquelles ont pense naturellement (alcool, tabac, drogue, médicaments), ce praticien dresse la liste de dépendances plus sournoises mais bien réelles, puisqu'elles aliènent notre liberté : l'amour, les enfants, le travail, l'argent, les soins du corps, la nourriture (et en particulier le chocolat !), le sport, internet, le pessimisme, le stress et la superstition...
Parmi les solutions proposées (souvent sans rapport avec la volonté), la prise de conscience, la maîtrise de ses émotions font partie des stratégies efficaces. Toutes choses que l'on peut (re) conquérir grâce à des techniques comme l'hypnose éricksonienne ou la sophrologie.
* Editions de La Martinière - 2007
mardi 15 juillet
Schultz et son Training autogène
Voilà bien longtemps que je ne me suis penchée sur les "Pères" de la relaxation.
Le neurologue et psychiatre allemand Johannes Heinrich Schultz (1884-1970) fait partie de ceux-ci.
On lui doit l'élaboration, dans les années 1930, d'une technique remarquable issue de l'auto-hypnose: le Training autogène (TA).
Conçu comme une "méthode de relaxation par auto-décontraction concentrative", cet entrainement "pour soi-même" permet de mieux gérer les situations angoissantes, stressantes (en particulier chez des sujets agités) et de libérer les tensions induites par des maladies psychosomatiques.
Le cycle dit "inférieur" du TA, que l'on apprend principalement en relaxation, comporte 6 étapes :
- un vécu de la pesanteur
- une suggestion de la chaleur
- une focalisation sur le coeur
- une prise de conscience de la respiration
- une induction de la chaleur au plexus
- une perception de la fraîcheur au front (phase de reprise).
On apprend le TA en plusieurs séances.
Je le conseille tout particulièrement dans les phases d'épuisement (il est excellent pour les étudiants surmenés par les examens) ou pour les personnes traversant une maladie longue.
jeudi 10 juillet
La douche consciente : 100% présence 100% détente
Voici mon acte conscient préféré, dans la droite ligne de ceux édictés par Vittoz.
Durée de l’exercice : 10 mn, à votre convenance
Indications : se libérer des pensées inutiles, retrouver la simplicité de l’instant présent
- Faites couler votre douche, comme à votre habitude. A partir de cet instant, vous allez noter tout ce qui se passe en n’utilisant que vos sens. Par exemple :
- Sentez l’eau qui coule sur vous et le bruit qu’elle fait lorsqu’elle est avalée par la bonde. Prenez conscience des différences de température sur votre peau mouillée quand vous promenez la pomme de douche sur vous.
- Saisissez votre savon préféré, dont vous appréciez la texture, laquelle se modifie à mesure qu’il mousse. Humez son odeur, sentez-la vous envelopper.
- Etalez la mousse sur votre bras. Le bras qui « reçoit » perçoit la caresse de votre main, celui qui étale le savon apprécie le velouté du toucher.
- etc, etc…
Aussi longtemps que vous serez dans ces sensations, vous laisserez de côté toute autre préoccupation. Et vous vous reconcentrez positivement sur votre corps. Vous profitez de la détente dans la double dimension corps/esprit !
jeudi 03 juillet
Pour les 7-10 ans : relaxation "stop and go"
Indication : enfants agités, nerveux et ayant du mal à retrouver leur calme.
Durée : 5 à 10 minutes
- L'adulte qui encadre cette relaxation (avec un seul enfant, ou en petit groupe - 8 maxi) va inciter les enfants à se "défouler", à faire les fous (sauter, crier, trépigner...). pendant deux minutes complètes. Il les accompagne, dans son "enfant libre". On fait le pitre, on laisse cours aux rires !
- Puis le chahut reprend, mais avec la consigne que lorsque l'adulte sonne la cloche (ou tape sur un gong...) l'enfant s'arrête net, dans sa position. Il "fait la statue". 3 à 4 fois de suite.
- Puis on recommence, mais avec l'idée supplémentaire que lorsqu'on s'arrête, on prend 5 secondes pour rassembler les bras et les jambes le long du corps. On est debout et "bien droit". 3 à 4 fois de suite.
- Enfin, on reprend une dernière fois, l'enfant rassemble son corps, respire plus doucement puis se met assis par terre (là où il est) en tailleur. L'adulte fait de même. Ils ferment les yeux, sans parler et écoutent leur respiration.
- On peut même terminer avec deux minutes de méditation !
mardi 01 juillet
Le blog de la relaxation prend son rythme d'été...
En juillet et août, les articles continuent sur ce blog, mais à un rythme plus nonchalant...conforme à la saison !
Vous retrouverez un article par semaine...en attendant la GRANDE actualité du 28* août (pour les curieux, revenez ici dès le 27/08, le "grand secret" sera enfin révélé!!).
En attendant, vous pouvez aussi parcourir les archives pour trouver votre bonheur en matière de détente :
- des techniques de relaxation
- des astuces bien-être
- des réflexions utiles ou impertinentes
- des solutions pour les enfants
Les séances individuelles se poursuivent jusqu'au 25 juillet, et reprennent à partir du 26 août.
Les cours collectifs hebdomadaires reprennent à partir du 15 septembre (rappel pour les anciens : vous êtes prioritaire pour la reinscriptions jusqu'au 1er septembre 2008).
Le calendrier des ateliers de rentrée sera en ligne fin juillet.
BON ETE A TOUS !!
Laurence Roux-Fouillet
* Je sais, 7 jours de plus...il va falloir être vraiment patients!
vendredi 27 juin
Profitez de l'été pour positiver !
Que vous travailliez ou partiez en vacances, profitez des mois de juillet et août pour vous ressourcer positivement :
- marchez pieds nus le plus souvent possible et à l'extérieur : laissez vos pieds découvrir de nouvelles surfaces : herbe, gravier, sable, rochers...
- exposez-vous en plein soleil : personne ne doute plus des bienfaits de sa lumière sur notre humeur
- faites la planche : allongé sur l'eau (à la piscine ou - beaucoup mieux - à la mer), laissez-vous porter par l'eau. Il faut s'étaler le plus possible. ressentez votre corps, porté, et sans aucun poids.
- faites le "X". Couchez-vous dans l'herbe, ou sur le sable et écartez bras et jambes en "X". Restez ainsi quelques minutes
- utilisez vos 5 sens : touchez, humez, goûtez, écoutez... Savourez !
- méditez sur la plage tôt le matin. Dessinez un cercle sur le sable, placez-vous au milieu et asseyez-vous en tailleur (face à la mer, par exemple). Videz votre esprit.
mercredi 25 juin
Encore un bain détente...
En cette fin d'année, le stress s'accumule et tous les moyens sont bons pour recharger les batteries.
Voici une petite recette pour un bain "totale relax":
- Faites couler un bain bien chaud (37-38°)
- Mélangez une quinzaine de gouttes d'huile essentielle de lavande (vraie ou officinale) dans une cuillère à soupe de miel. Mêler à l'eau du bain.
- Ajouter trois bonnes poignées de gros sel marin.
Rester ainsi immergé pendant au moins 10 mn, en respirant les effluves.
Ne pas se rincer et se sécher en se tamponnant (sans trop s'essuyer).
lundi 23 juin
Reiki ? Késako ??
On me demande parfois ce qu’est le reiki, cette technique énergétique que je propose de découvrir au cours de séances individuelles.
Le reiki a été « réinventé » par le japonais Mikao Usui vers les années 1920. C’est une technique qui aide à remobiliser notre énergie profonde, grâce à un praticien qui va déposer ses mains sur différents points du corps où l’energie peut stagner. Vu ainsi, ça paraît magique… Il est difficile de l’expliquer avec notre vocabulaire occidental, tout comme l’acupuncteur ne peut décrire par quel organe passent les méridiens énergétiques qu’il stimule à l’aide de ses petites aiguilles… C'est une expérience qui se vit, plus qu'elle ne se décrit.
Dans les faits, une séance de reiki se pratique allongé, habillé, et on se détend pendant une heure, tandis que le praticien déplace ses mains d’un point du corps à l’autre, selon un protocole bien établi. On ne fait pas « n’importe quoi » !
On éprouve de la détente, une certaine chaleur, et parfois même on peut s’endormir ! Au final, on a vécu un moment de lâcher-prise qui perdure pendant plusieurs heures, voire plusieurs jours. Les effets du reiki ne peuvent être scientifiquement prouvés. Pourtant, ceux qui le testent en éprouvent toujours un grand soulagement.
J’utilise souvent le reiki chez des personnes épuisées physiquement et psychiquement, et qui ne parviennent plus à se détendre par elles-mêmes. Une séance permet de découvrir, quatre séances (à 8 ou 15 jours d’intervalle) aident à « passer un cap » (choc émotionnel, changement dans la vie, changement de saison…).
Je vous invite aussi à lire l’article de Psychologies ci-joint.
Pour faire une séance de reiki à l’Espace du Calme (Boulogne-Billancourt) :
- Prendre RDV au 06 07 08 86 88
- Prévoir 1h15 minimum
Tarif : 60 €
vendredi 20 juin
Automassages des mains
Quel intérêt a-t-on à masser ses mains ? Il s'agit de faire une pause en décontractant une zone qui accumle très fortement les tensions (on "serre" toujours trop). Pensez aussi à respirer plus calmement pendant ce temps là, vous n'en profiterez que mieux !